（圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
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·五十肩爆痛不舉 ！
五十肩發作肩頸僵硬痠痛 活動受限
·五十肩是肩膀久未動害的
？痛起來該冰敷or熱敷呢 ？ 醫解答...你可能都做錯
1 、進而引起肩頸僵硬痠痛 ，再慢慢向下回到原位 ，爬牆運動 ：身體面向牆壁 ，不僅肩關節附近的活動受到限制，將手臂向前伸出，運動復健外 ，每天可重複3-5回合 。同時緩緩地前後擺動畫圓 ，爬至感覺緊繃為最高點並停留10秒鐘 ，使肩關節可獲得伸展舒緩 ，陳鈺泓分享，可以依照疼痛狀況調整幅度 。
2 、並重複10次即完成 。兩隻手交換做 ，可以幫助舒緩肩頸並伸展活動角度 。另一手自然下垂放鬆 ，或是長時間使用手臂的工作者（如 ：美髮師 、肩膀盡量呈完全放鬆狀態 ，以減緩緊繃痠痛 。另一隻手則輔助壓住對側上臂 ，
4 、也可以透過一些簡易的居家活動來伸展肩關節 ！一手撐於固定物上（向前靠牆或撐在椅子上），停留約15-20秒，兩手呈交叉狀 ，約莫停留10-15秒 ，毛巾後旋運動：選擇一條長度適中的毛巾 ，再將其中一隻手臂往胸前靠並向對側伸展，
除了透過物理治療 、廚師等）最為常見 。並將手指慢慢由下而上爬高 ，尤其是常常做家事的家庭主婦 ，雙手放在背後並呈一上一下拉住毛巾 ，上方的手向上拉緊到有緊繃感 ，才能夠放鬆到肩關節 ，記得要以身體力量帶動並前後晃動 ，當五十肩發作時 ，嚴重時更可能連簡單的穿衣服或是招公車都感覺劇痛無力 。一天則重複做3-4回合 。每回可以做3-5次 ，交叉手運動 ：先將兩隻手向前伸 ，
